이노시톨 효능, 부작용, 제품 비교

 

안녕하세요 도디오입니다.

 

다이어트하시는 분들,

피부 관리 하시는 분들,

다낭성 난소 증후군이신 분들은

살면서 한 번쯤 들어보았을

이노시톨!!

 

오늘은 이노시톨이 무엇인지,

효능과 부작용은 무엇인지,

언제 복용하는 것이 좋은지,

제품 비교까지!

살펴보겠습니다^^

 

 

 

 

 

 

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이노시톨이란?

 

이노시톨(Inositol)

비타민 B 복합체로 알려져 있는데요.

과거에는 비타민 B8로 불렸습니다.

우리 몸에서 자연적으로 만들어지며,

일부 식품에도 들어있는 탄수화물 유사 물질입니다.

 

이노시톨은 포도당 유도체로,

*포도당 유도체란 화학적으로 포도당의 구조를 기반으로 만들어진 분자라는 뜻입니다.

원래 분자에서 화학 구조가 조금 변형된 새로운 물질인데, 포도당과 일부 기능을 공유하거나 새로운 특성을 가진다고 이해하시면 됩니다.

 

세포막의 구성 요소인 인지질의 형성을 돕고

신경 전달 물질의 기능에 중요한 역할을 합니다.

= 인지질과 관련된 신경 세포의 전달 과정 지원

= 세로토닌과 도파민 같은 신경전달물질의 균형 유지를 도와줌

 

즉, 이노시톨은

정신 건강 및 기분 조절과 관련이 있습니다.

 

이노시톨은

미오이노시톨(Myoinositol)과

디카이로이노시톨(D-Chiro-Inositol)

두 가지 형태로 주로 나뉩니다.

두 형태는 각각 다른 기능을 갖고 있고,

둘을 조합하여 사용될 때 더욱 효율적입니다.

 

 

 

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이노시톨 효능

 

▶ 가장 알려진 건 정신 건강 개선입니다.

앞서 얘기한 것처럼, 이노시톨은 신경전달물질의 균형을 조절하기 때문에 불안, 우울증, 공황장애 같은 정신 건강과 관련된 문제를 도와줍니다.

특히, 세로토닌 및 도파민과 같은 기분을 조절하는 호르몬을 지원하여 심리 상태를 안정적으로 유지할 수 있게 합니다.

 

▶ 다낭성 난소 증후군(PCOS) 환자들에게도 좋습니다.

미오이노시톨과 디카이로이노시톨이 난소의 기능을 개선하고, 인슐린 저항성을 낮춰주며, 생리 주기를 일정하게 할 수 있도록 도와줍니다.

그렇기 때문에 이노시톨은 여성 건강 영양제의 주요 성분으로 이용됩니다.

 

▶ 대사 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.

특히, 혈당 조절과 인슐린 민감성을 높이는 데 도와줍니다. 그래서 제2형 당뇨병 환자나 대사 증후군을 관리하는 사람들에게 유익한데요.

거기다 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

▶ 피부 건강 개선에도 효과적입니다.

인슐린 저항성을 줄임으로써 여드름을 완화하거나 피부 상태를 개선하는 데 유효하다는 연구 결과도 존재한다.

 

 

 

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이노시톨 부작용

 

▶ 고용량으로 복용할 경우, 약간의 부작용이 나타날 수 있습니다.

약간의 부작용에는 메스꺼움, 울렁거림, 소화불량, 설사 등 있습니다.

이러한 증상은 고용량, 즉 하루 권장 용량이 2~4g인데 그 이상을 드셨을 경우 나타납니다.

 

▶ 저혈당 위험이 있는 사람들은 주의해야 합니다.

이노시톨이 혈당을 낮추는 효과가 있기 때문인데요. 그렇기 때문에 이미 혈당 강하제를 복용 중인 분들이라면 이노시톨을 드시기 전에 의사 선생님과 상의해야 합니다.

특정 질환이 있거나 임신 중인 경우에도 미리 의사 선생님과 상담받는 것이 좋습니다.

 

▶ 복용 초기에 몸이 새로운 영양소에 적응하는 과정에서 약간의 두통이나 피로감을 느낄 수 있습니다.

이러한 경우는 일시적인 경우가 대부분이고, 만약 계속 나타난다면 복용량을 줄이거나 중단해야 합니다.

처음 시작할 때는 낮은 용량으로 시작해 점차 양을 늘려가는 것이 좋습니다.

 

 

 

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이노시톨은 언제, 얼마나 먹는 건가요?

 

꼭 정해진 시간에 먹어야 하는 영양제는 아닙니다.

 

1. 일반적으로 공복 상태에서 먹게 되면 흡수율이 높아지기 때문에

아침 또는 취침 전 공복 상태로 드시는 것을 추천드립니다.

>특히, 취침 전에 드시면 스트레스 완화+수면의 질 개선 효과를 더욱 볼 수 있습니다.

 

2. 그리고, 일관성 있게 복용하는 것이 좋은데요.

이노시톨의 효과를 보기 위해선

최소 몇 주 이상 꾸준히 복용해야 한다고 합니다.

 

3. 일반적으로 하루 2~4g 용량이 권장됩니다.

용량이 클수록 부작용을 고려해야 하기 때문에, 의사와 상담하는 것이 중요합니다!

 

4. 다낭성 난소 증후군(PCOS) 관리 때문에 복용하시는 분들은

생리 주기에 맞춰 일정 기간 복용하는 것이

효과적입니다.

 

5. 정신 건강을 위해 드시는 분들은

하루 중 가장 스트레스가 많은 시간대에 복용하시면 좋습니다.

 

 

 

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이노시톨을 추천하는 사람

 

• 스트레스, 불안이 많은 사람
  앞에서 언급한 것처럼 신경전달물질인 세로토닌과 도파민의 균형을 맞춰주기 때문에 도움을 얻을 수 있습니다.
  특히, 공황장애, 불안증, 우울증 등 겪고 계신 분들이 복용하면 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.
  
  
• 다낭성 난소 증후군(PCOS)으로 힘든 여성
  이노시톨(특히 미오이노시톨과 디카이로이노시톨의 조합)은 PCOS의 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 난소의 기능을 정상적으로 회복시키고 생리 주기를 규칙적으로 할 수 있게 도와줍니다.
  특히, 임신을 준비 중인 여성에게 추천합니다.
  
  
• 인슐린 저항성, 대사 증후군 환자
  이노시톨은 인슐린 감수성을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그래서 제2형 당뇨병을 관리하거나 대사 증후군 환자분들에게 유익합니다.
  단, 제2형 당뇨병 환자의 경우 의사와 반드시 상담 후 복용해야 합니다.
  
  
• 피부 트러블(특히 여드름)이 있는 사람
  생리 주기나 호르몬 변화로 인해 피부 트러블이 심한 사람, 다낭성 난소 증후군으로 고생 중인 분들이 드시면 피부 개선에 효과를 보실 수 있습니다. 
  
  
• 수면의 질을 개선하고 싶은 사람
  긴장을 풀어주고 수면의 질을 높이는 데 도움을 얻을 수 있습니다. 불면증이나 스트레스 때문에 수면 장애를 겪는 사람들이 드시면 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

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이노시톨을 주의해야 하는 사람

 

• 저혈당 위험이 있는 사람
  이노시톨은 혈당을 낮추는 데 도움을 줄 수 있으나, 이미 혈당 강하제를 복용 중인 사람은 저혈당 상태의 위험이 있습니다.
  또한, 제2형 당뇨병 환자 중 혈당 강하제, 인슐린 주사를 사용하는 경우엔 반드시 의사 선생님과 상의 후 복용을 결정해야 합니다.
  
  
• 특정 약물을 복용 중인 사람
  항우울제, 항불안제, 기타 신경계 약물을 복용 중인 경우에는 이노시톨이 신경전달물질에 영향을 끼칠 수 있어 주의해야 합니다.
  약물과 상호작용 가능성에 대해서 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다.
  
  
• 임신, 수유 중인 여성
  임신을 준비 중인 여성들에게는 괜찮지만, 임신 중이나 수유 중인 여성이라면 복용 전에 의사 선생님과 상담을 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
  잘못하면 이노시톨의 과도한 용량이 태아나 영유아에게 영향을 미칠 가능성이 있기 때문입니다.
  
  
• 민감한 소화를 가진 사람
  이노시톨의 일부 부작용으로 복통, 설사, 메스꺼움 등 현상이 나타날 수 있습니다.
  특히 고용량으로 시작할 경우 이러한 부작용이 나타날 가능성이 높기 때문에 낮은 용량으로 시작하는 것이 좋습니다.
  
  
• 특정 질환을 앓고 있는 사람
  간 질환, 신장 질환, 기타 만성 질환이 있는 사람은 이노시톨의 대사나 배출 과정에서 문제가 생길 수 있습니다. 이 역시 복용 전 의사 선생님과 상담이 필요합니다.

 

 

 

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이노시톨 제품비교

 

*검색했을 때 나온 제품들 중 5개만 비교했습니다.

 

 

▶ 여에스더 이노시톨

복용이 간편한 제품을 선호하거나

여성 건강 관리를 원하는 사람에게 추천

• 1포당 이노시톨 햠량 4000mg
• Non-GMO 원료 (유전자 변형 x)
• 높은 용량을 간편하게 섭취 가능
• 레몬 맛, 스틱형 포장
• 다낭성 난소 증후군(PCOS) 관리 및
  여성 건강에 초점 맞춤
• 가격대가 살짝 높은 편
  (약 35,000원/월)

 

▶ 락티브 미오이노시톨 앤 콜린 4000

임신 준비나 난소 건강을

중시하는 여성에게 추천

• 1포에 미오이노시톨 4000mg+콜린 포함
• Non-GMO 원료 (유전자 변형 x)
• 레몬 맛, 깔끔한 맛, 스틱형 포장
• 고함량으로 다낭성 난소 증후군 개선 및
  임신 준비에 적합
• 가격대가 높은 편
  (약 40,000원/월)

 

▶ 뉴트원 비타슈넬 프리미엄 이노시톨

간편하면서도 맛있는 영양제를

찾는 사람에게 추천

• 100% 미오이노시톨 제품
• 1포에 2000mg의 미오이노시톨+콜린 포함
• 고품질 독일산 Non-GMO 원료 (유전자 변형 x)
• 오렌지맛, 복숭아 맛, 스틱형 포
• 가격대 무난
  (약 29,000원/월)

 

▶ 피토틱스 콜린 이노시톨

다목적 건강 효과를 원하는 사람에게 추천

• 1포에 2500mg의 미오이노시톨+콜린 포함
• Non-GMO 원료 (유전자 변형 x)
• 미오이노시톨과 콜린을 함께 섭취 가능하도록 설계
  독일산 프리미엄 성분 사용
• 오렌지 맛, 스틱형 포장
• 다낭성 난소 증후군(PMS) 증상 완화
• 가격대 살짝 높은 편
  (약 35,000원/월)

 

 

▶ 메디온 서플리메디 엠디씨 이노시톨

다낭성 난소 증후군 관리와 대사 건강을

특히 원하는 여성에게 추천

• 1포에 4000mg의 미오이노시톨
  100mg의 디카이로이노시톨 포함
  = 40:1 비율 완성
• PCOS 개선과 여성 호르몬 균형에 초점
• 추가 성분으로 여성 건강 지원
• Non-GMO 원료 (유전자 변형 x)
• 레몬 맛
• 가격대 높은 편
  (약 40,000원/월)

 

 

 

* 저는 이 제품들과 어떠한 협찬도 받지 않았습니다!

  그저 비교만 했을 뿐,,,, 선택은 여러분의 몫,,,

  여러 정보를 비교해서 기입한 것으로,

  본인에게 맞지 않을 수 있습니다.

  또한, 빠진 정보가 있을 수 있으니 양해부탁드립니다.

  특히, 가격은 프로모션과 할인이 들어갈 수 있으니까

  가격대 평균이 어떠한지만 체크하시면 되겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

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이렇게 이노시톨에 대해서 알아보았는데요.

 

이노시톨 효능이 정말 저한테 필요한 점들이네요!! 저도 이번 기회에 하나 장만해야겠어요...!

 

평소 본인이 드시고 있는 영양제랑

성분이 더 겹치는 건 없는지 한번 체크해 보시고

구매하는 게 좋을 것 같아요!ㅎㅎ

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

건강하세요~!!