신장에 좋은 음식은 무엇일까?

 

안녕하세요 도디오입니다.

혹시 다들 신장에 대해서 잘 아실까요?

저는 최근에 어머니가 담낭에 돌이 생겨서 치료를 했는데요. 그래서 담낭에 대해 알아보던 중, 기왕 이렇게 된 거 신장도 함께 알아두면 좋을 것 같아 포스팅하게 되었습니다. 

 

그런 의미로 오늘은!

신장이 이상이 생기면 어떤 증상을 겪게 되는지,

신장을 관리하려면 어떤 음식을 먹는 게 좋고 나쁜지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

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신장은?

 

몸속의 노폐물과 과도한 수분을 걸러내는 역할을 합니다. 몸의 전체적인 균형을 유지해 주죠. 그뿐만 아니라 혈압 조절, 적혈구 생성 등을 조절해 주는 역할도 합니다. 그렇기 때문에 식습관과 생활습관을 잘못하게 되면 신장 기능에 문제가 생길 수 있습니다.

 

 

 

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신장 이상 증상

 

1. 대표적으로 피로감이 높아집니다. 신장이 제대로 역할을 하지 못하면 몸속 노폐물이 충분히 나오지 않아 몸이 쉽게 피로해질 수 있습니다.

 

2. 또 다른 증상으로는 부종이 있습니다. 앞에서 말했듯 신장은 수분의 균형을 유지해주는데, 이 기능이 약해지면 몸에 수분이 쌓여서 손이나 발, 얼굴이 붓는 현상이 생길 수 있습니다.

 

3. 소변이 달라질 수 있습니다. 소변의 색깔이 진해지거나 거품이 많이 생긴다면 한 번 의심해 볼 수 있습니다. 왜냐하면 이러한 현상은 신장이 단백질이나 다른 노폐물을 제대로 걸러내지 못하고 있다는 소리일 수 있기 때문입니다. 자주 소변을 보러 가는 것, 밤에 자주 일어나 소변을 보는 경우 또한 문제일 수 있습니다.

 

4. 급격히 혈압이 높아지거나 지속적으로 고혈압이 유지된다면 의심해볼 수 있습니다. 왜냐하면 신장은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 하기 때문인데요. 신장이 아프게 되면 당연히 혈압 조절도 이상해질 수 있습니다.

 

5. 빈혈 증상이 나타날 수 있습니다. 신장은 적혈구 생성에 관여하는 호르몬을 주는데요. 이 기능이 떨어지면 빈혈이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

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신장에 좋은 음식

 

참고로 신장에는 항산화 물질이 풍부하고 염분이 적은 음식이 좋다고 합니다.

 

1. 블루베리

블루베리에는 강력한 항산화 물질인 안토시아닌이 매우 많이 들어 있어 신장의 염증도 줄이고 세포 손상을 막는 데 도움이 됩니다. 또한, 신장 질환이 있는 사람들도 비교적 안전하게 드실 수 있습니다.(낮은 칼륨 함량 덕분에)

 

2. 양배추

비타민K, C, 섬유질이 가득하면서 칼륨과 인 함량은 낮아 신장에 좋습니다. 또한 신장의 해독 작용도 도와주며 신장 기능을 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 성분들이 많이 들어있습니다.

 

3. 사과

사과에는 섬유질이 많고 염증을 줄이는 항산화 물질이 있기 때문에 몸속의 독소를 빼내는 것을 촉진시켜서 신장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 생강

강력한 항염증 효과가 있기 때문에 신장의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 소화를 도와주고 몸속의 독소를 빼는 데도 효과적입니다.

 

5. 마늘

항염증 및 항균 작용이 뛰어나기 때문에 신장 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 혈압을 낮추는 데도 도움이 되기 때문에 신장 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 올리브 오일

올리브 오일은 건강한 지방산을 제공해 주고 항산화 물질이 풍부해 신장의 염증을 줄여줍니다. 신장이 스트레스를 받지 않으면서 안정적으로 기능할 수 있도록 도와준다고 합니다.

 

 

▷ 이렇게 신장에 좋은 음식들의 특징을 살펴보면 초반에 말했듯이 주로 염분과 칼륨을 낮게 가지고 있으며, 항산화 작용이 뛰어난 아이들이라는 공통점을 가지고 있습니다!!

 

 

 

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신장에 안 좋은 음식

 

1. 소금이 많이 들어간 음식

염분이 작은 음식이 신장에 좋다면 반대로 염분이 많은 음식은 좋지 않겠죠? 소금은 신장에 큰 부담을 줄 수 있기 때문에, 과한 염분은 신장의 기능을 악화시킬 수 있습니다. 특히 가공식품이나 패스트푸드에 소금이 많이 들어가 있기 때문에 주의해야 합니다.

 

2. 고칼륨 음식

신장 기능이 떨어지는 사람들은 칼륨 수치가 빠르게 올라갈 수 있기 때문에 바나나, 감자, 아보카도 같은 고칼륨 식품을 피하는 것이 좋습니다. 신장 질환이 있는 분들은 신장이 칼륨을 제대로 걸러내지 못하면 심장에 무리가 갈 수 있기 때문에 고칼륨 식품 섭취를 특히!! 신경 써야 합니다.

 

3. 단백질이 많은 육류

과도하게 단백질을 드시면 신장에서 노폐물을 걸러내는 부담이 높아지기 때문인데요. 따라서 고기 섭취는 줄이고, 식물성 단백질을 적절하게 드시는 것이 좋습니다.

 

4. 탄산음료, 가당 음료

이러한 음료는 설탕이 많이 들어있기 때문에 체중이 증가하는 것은 물론 혈당 상승도 유발할 수 있기 때문에 신장에 무리를 줄 수 있습니다.

 

5. 알코올

신장 건강에 정말 완전 매우 해롭습니다. 술은 몸속의 수분 균형도 깨뜨릴 뿐만 아니라, 신장에 염증도 유발할 수 있습니다. 따라서 술을 마시는 양을 줄여야 하는데, 사실 가능하다면 음주를 안 마시는 것이 신장 건강에 제일 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

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사실 우리 몸을 관리하는 데 식습관만큼 중요한 것이 없죠.

신장에 좋은 음식들을 잘 챙겨 먹고 나쁜 음식들은 피해서 관리해 주면 신장을 건강하게 유지할 수 있습니다.

혹 본인에게 이상 증상이 있는 것 같으시면 바로 병원에 가시는 것이 좋습니다.

문제가 생긴 것 같으면 바로바로 해결하는 것이 젤 베스트입니다!!!

다만 문제가 안 생겨도 꾸준히 건강검진을 하는 것이 젤 좋구요...ㅎㅎㅎ

 

건강 관리라는 게 당장 막살아도 티가 잘 안 나지만 전부 나비효과로 돌아오는 것 같습니다.

저도, 여러분들도 모두 조금만  노력해서 건강 챙겨봅시다. 화이팅!🤍