건강 달리기 효과 좋은 점은?

 

안녕하세요 도디오입니다.

건강 달리기라고 들어보신 적 있으신가요?

최근에 많은 사람들이 건강 달리기를 하고 있다는데요. 시작은 유행이었지만 이젠 건강습관으로 자리 잡았다고 합니다.

 

그렇다면 지금부터 건강 달리기란 무엇인지,

효과는 어떠한지,

좋은 점과 주의해야 할 점,

꿀팁까지 알려드리겠습니다!

 

 

 

 

 

 

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건강 달리기란?

 

말 그대로 건강을 위해 달리는 것을 의미합니다. 마라톤과 트랙 경주 같이 기록을 세우거나 힘들게 달려는 운동이 아닙니다.

건강 달리기의 핵심은 본인에게 알맞은 속도와 거리를 꾸준히 달리는 것입니다. 심박수를 관리하면서 꾸준히 운동하는 것이 포인트입니다.

그래서 호흡을 적절하게 유지 + 무리하지 않는 범위 내에서 천천히 시작해 조금씩 속도나 거리를 늘려보는 것이 좋습니다.

이렇게 한다면 체력도 올라가고 부상의 위험도 낮추고, 오랜 시간 운동을 할 수 있게 해 줍니다.

 

 

 

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건강 달리기 효과

 

신체적으로/정신적으로 효과를 볼 수 있는데요.

 

1. 신체적 효과

규칙적으로 달리게 되면 심장과 폐의 기능이 좋아집니다. 또한 혈액 순환도 원활하게 흘러가 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 즉 심장과 관련된 병, 고혈압, 당뇨병 같은 만성질환을 예방하는 데 효과적입니다.

그리고 근육을 키우고 신진대사를 촉진해 체지방을 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다. 즉 체중 관리 및 다이어트에 좋다고 할 수 있죠.

 

2. 정신적인 효과

달리기를 하면 스트레스도 해소되고 우울함을 낮추는 데 큰 도움을 줍니다. 운동 중에 나오는 엔도르핀은 우리의 기분을 좋게 만들어주고 스트레스를 줄여주기 때문입니다.

또한, 규칙적으로 운동을 하게 되면 불면증도 해소시켜 줄 수 있어 수면의 질을 향상해 주는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

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건강 달리기 좋은 점

 

1. 제일 좋은 점은 접근성이 높다는 것입니다. 딱히 장비나 시설도 필요 없으며, 시간과 장소 또한 크게 얽매이지 않습니다. 아침에 공원을 간다든지 점심시간에 회사 주변을 돈다든지, 퇴근 후에 집 근처를 달린다든지 언제든 편하게 접근할 수 있습니다.

 

2. 돈이 거의 들지 않기 때문에 경제적으로도 좋습니다.

 

3. 다른 운동들과 다르게 다양한 근육을 동시에 쓰기 때문에 전신 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 다리뿐만 아니라 복근, 등, 팔과 같이 여러 부위를 동시에 자극할 수 있기 때문에 짧은 시간 내에 큰 운동 효과를 볼 수 있습니다.

 

4. 달리기는 개인 역량에 맞게 조절할 수 있다는 점입니다. 처음 도전해 보는 사람은 걷기와 달리기를 같이 하면서 천천히 체력을 키워볼 수 있고, 어느 정도 익숙해지면 점차 속도나 거리를 늘려 나갈 수 있습니다.

 

 

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건강 달리기 주의해야 할 점

 

사실 달리기는 간단한 운동이지만 잘못된 방법으로 하게 되면 오히려 건강에 안 좋을 수 있습니다.

 

가장 흔하게 겪는 실수가 바로 무리하게 하는 것입니다. 본인의 체력 수준에 맞지 않는 속도로 달리거나, 너무 긴 거리를 한 번에 달리려고 하면 당연히 부상의 위험도 커집니다. 특히 달리면서 무릎이나 발목에 무리가 있을 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 그러니까 처음엔 천천히 시작해 보고 체력을 보면서 점차적으로 강도를 높이는 것이 중요합니다.

 

또한, 시작 전에 적절한 스트레칭을 해야 하고 준비운동을 필수로 해야 합니다. 준비운동 같은 과정 없이 바로 달리기를 시작한다면 근육과 관절이 충분히 준비되지 않아서 부상의 위험이 높아집니다. 따라서 가볍게 스트레칭을 하고 준비 운동을 통해 몸을 충분히 풀어주는 것이 좋습니다. 달리기가 끝난 후에도 마찬가지로 마무리 운동을 통해 근육을 이완시키는 것이 중요합니다.

 

 

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건강 달리기를 더 잘하려면

 

건강 달리기를 더 잘하기 위한 몇 가지 꿀팁도 알려드리겠습니다.

 

1. 바로 꾸준함입니다. 건강 달리기의 핵심 포인트는 지속적으로 꾸준히 하는 것인데요. 헬스장 가서 짧게 무게 치는 것이 아니기 때문에 매일!! 짧은 거리라도 규칙적으로 달리는 것이 핵심입니다.

 

2. 본인에게 적절한 호흡법을 익히는 것이 중요합니다. 달리는 동안 일정하게 호흡을 유지하게 되면 산소 공급이 원활해져 피로를 줄일 수 있습니다.

 

3. 본인에게 맞는 신발을 신는 것이 중요합니다. 달리기잖아요! 발에 맞지 않는 신발을 신고 달리면, 당연히 발이 불편함을 느끼고 부상의 위험도 높아질 수 있습니다.

 

4. 달리기의 재미를 높이기 위해 목표를 세워보는 것도 좋은 방법 중 하나입니다. 단거리 목표, 특정 거리를 달성해 보기, 마라톤에 참가해 보기 등 동기부여할 수 있는 목표를 세우면 운동을 지속하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 다른 운동도 같이 해서 근력을 키우는 것이 필요합니다. 그렇게 되면 달리기를 할 때 혹시라도 발생할 수 있는 부상을 예방하고 체력 또한 더 효율적으로 쓸 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

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달리기가 정말 쉽게 시작할 수 있는 운동이고 꾸준히 한다면 좋은 효과를 얻을 수 있겠구나를 느끼게 됐습니다.

자신에게 알맞은 방법으로 달린다면 너무 좋을 것 같습니다.

위에서 알려드렸던 정보를 토대로, 시작 전 워밍업과 스트레칭 + 본인 페이스에 맞는 거리, 속도 유지 + 마무리 운동으로 진행하면 더할 나위 없을 것 같습니다.

 

저도 이참에 한번 시작해 봐야겠어요!!

운동만큼 좋은 것은 없으니까, 건강 달리기로 가볍게 시작해 보는 것도 나쁘지 않은 것 같습니다.

 

모두들 건강 달리기 한 번 시도해 보는 것 어떠세요! 아침, 점심, 저녁 언제든 시간을 조금만 투자해서 집 앞 근처라도 뛰어보는 것도 좋을 것 같습니다^^

ㅎㅎ읽어주셔서 감사합니다.

오늘 하루도 화이팅입니다^^❤️