고혈압 낮추는 방법은?

 

안녕하세요 도디오입니다.

 

고혈압은 정말 현 사회에서 매우 흔하게 나타나는 문제 중 하나인만큼 많은 사람들이 고혈압을 겪고 있습니다.

처음에는 그렇게 특이한 증상이 나타나지 않아서 빨리 발견되기가 어려운데요.

모르고 방치해 두면 시간이 지날수록 심각한 합병증을 가져올 수 있습니다. 뇌졸중이나 심근경색 같은 큰 병으로 이끄는 아이죠.

그렇기 때문에 고혈압 관리가 정말 정말 중요합니다.

 

그렇다면 고혈압이란 무엇인지,

왜 발생하는 것이며,

고혈압 낮추는 방법은 어떤 것들이 있는지

지금부터 알아보겠습니다!

 

 

 

 

 

 

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고혈압이란?

 

혈압이 정상 범위를 넘어선 상태를 말합니다.

 

여기서 혈압의 정의를 알아보자면, 혈압이란 심장에서 혈액을 펌프질 할 때 동맥벽이란 곳에 가해지는 압력을 측정한 것인데요.

크게 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나눌 수 있습니다. 수축기 혈압은 말 그대로 심장이 수축하면서 혈액을 밀어낼 때 압력을 뜻하는 것이고, 이완기 혈압은 심장이 이완될 때의 압력을 뜻합니다.

정상적인 혈압은 수축기 혈압이 120mmHg, 이완기 혈압이 80mmHg 이하인데 만약 이 수치를 넘겼다면 고혈압으로 진단받을 수 있는 겁니다.

 

여기서 고혈압은 크게 1차성 고혈압 / 2차성 고혈압으로 구분됩니다.

1차성 고혈압은 뚜렷한 원인이 없고 유전적인 점이나 생활 습관 등에서 영향을 받는다고 합니다.

2차성 고혈압은 특정 원인에 의해 발생하는 경우를 말하는데요. 원인으로 신장과 관련된 병이나 호르몬의 이상, 특정한 약물 복용 등이 있습니다.

 

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고혈압 원인

 

1. 잘못된 식습관

고혈압의 원인 중 가장 큰 부분을 차지합니다. 고혈압에 안 좋은 음식을 자주 먹으면 (예를 들어, 짠 음식이나 지방이 많은 음식) 혈관이 좁아지고 혈압을 높일 수 있습니다.

 

2. 운동 부족

말 그대로 운동을 안 하면 혈액 순환이 떨어지게 되고, 그렇게 되면 고혈압의 위험도가 올라갑니다. 

 

3. 스트레스

스트레스 역시 무시하면 안 됩니다. 스트레스를 받게 되면 혈압이 일시적으로 올라갈 수 있습니다. 왜냐하면 스트레스를 받게 됐을 때 교감신경이 활발하게 되면서 혈압이 올라가기 때문입니다. 그렇기 때문에 계속 스트레스를 받게 되면 고혈압이 오게 될 가능성 역시 커지게 됩니다.

 

4. 흡연과 과음

흡연과 과음 역시 고혈압의 원인 중 하나입니다.

흡연 = 혈관 수축

술 = 길게 보았을 경우 혈압을 높임

 

5. 유전적인 요인, 가족력

이 부분은 고혈압에 걸리는데 큰 영향을 미칩니다. 가족 중 고혈압 환자가 있다면 특히! 조심해야 합니다.

 

 

 

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고혈압 낮추는 방법?

 

1. 저염식 식단 유지하기
고혈압 관리의 기본 중 기본입니다. 소금 섭취를 줄이는 것은 정말 중요한데요. 많은 양의 소금을 드시는 것은 몸속의 수분을 증가시켜 혈압을 높일 수 있기 때문에, 일일 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하로 드시는 것이 좋습니다. 그렇기 때문에 짭짤한 음식은 피하시고, 신선한 채소와 과일 위주로 드시는 것이 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 또한 칼륨이 많은 음식을 드시게 되면, 얘들이 나트륨이 나올 수 있도록 도와줄 수 있어서 혈압을 낮추는 데 좋습니다.

 

2. 규칙적인 운동하기
운동은 건강 관리에 있어서 빠질 수 없는 카테고리인데요. 고혈압도 마찬가지입니다. 운동을 하게 되면 혈관을 유연하게 해 주고 혈액 순환을 원활하게 해 주기 때문에 고혈압에 큰 도움이 됩니다. 얼마나 해야 하냐면 일주일에 적어도 2시간 30분 이상해야 하는데요. 유산소 운동(빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등)이 좋습니다. 뿐만 아니라 규칙적으로 운동을 하게 되면 스트레스, 체중도 관리되기 때문에 멀리 바라보면 고혈압 예방에 더 큰 도움이 됩니다.

 

3. 체중 관리하기
비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 왜냐하면 체중이 증가할수록 혈압 또한 함께 올라가기 때문인데요. 본인에게 맞는 체중을 유지하면 혈압을 낮출 수 있기 때문에, 식습관 관리와 운동을 통해 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 복부에 지방이 많을수록 고혈압 위험이 더 크기 때문에, 체지방을 줄일 수 있도록 노력해야 합니다.

 

4. 스트레스 관리하기
스트레스는 고혈압에 꽤 많이 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 스트레스를 관리하는 것이 중요한데요. 그렇다면 관리 방법을 몇 가지 알려드리겠습니다. 명상이나 요가 같은 심호흡 운동이 대표적입니다. 주변 지인과 대화를 나눈다거나 본인이 하고 싶은 취미 활동 등을 하면서 스트레스를 해소하는 것도 좋은 방법입니다. 또한 충분한 휴식과 수면을 통해 피로를 관리하는 것도 고혈압을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

5. 흡연과 음주 줄이기
담배를 피우게 되면 혈관은 수축됩니다. 담배 속 니코틴은 혈압을 높입니다. 담배가 몸에 안 좋은 건 다 해주고 있습니다. 따라서 본인이 고혈압을 가지고 있으시다면 금연을 고려하는 것이 좋습니다. 음주도 마찬가지입니다. 술을 조금만 먹는 다면 일시적으로 혈압을 내릴 수는 있지만, 장기적으로 보았을 때 결국 혈압을 높일 수 있기 때문에 적당히 조절해서 드시는 것이 좋습니다. 하루에 1~2잔 정도로만 드시는 것이 좋다고 볼 수 있습니다.

 

6. 약물 복용하기
고혈압이 심한 케이스는 사실 생활 습관을 바꿔보는 것만으로는 혈압을 충분히 낮추는 것이 어려울 수 있습니다. 이러한 경우에는 의사 선생님에게 진찰받아 적절한 약물을 처방받는 것이 좋습니다. 고혈압과 관련된 약 종류는 이뇨제, 베타 차단제, ACE 억제제 등이 있습니다. 제일 우선인 점은 본인의 몸상태에 맞는 약을 선택하는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

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하.. 사실 저희 아버지도 고혈압이 있어서.. 더 꼼꼼히 알아보았는데요. 저희 아버지는 오랫동안 약 드시면서 사는 중인데 사는 데 큰 지장은 없는 것 같아 보였어요. 그러니까 자신이 고혈압이라고 해서 우울하실 필요 전혀 없고, 잘 관리만 해주시면 사는 데 지장 없습니다! 다만 평소에 관리를 잘해야겠죠..?

평소에 식단 관리 잘하시고, 운동도 하시고, 혈압도 꾸준히 체크해 주면 예방하실 수 있습니다.

 

아빠는 잘 관리하고 있으니까,,

저도 식단관리 잘해봐야겠어요ㅎㅎ;

우리 모두 화이팅!!🩵