목에, 어깨에, 허리에, 등에 담 걸렸을 때

 

안녕하세요 도디오입니다.

 

다들 살면서 한 번쯤 담에 걸렸던 경험이 있죠.

저도 자다가 걸려보고,,

옷 입다가도 걸려보고,,

무리하게 움직이다 걸려보기도 했는데요.

 

담 걸린 거 푸느라고 고생한 게 막 기억납니다.

 

이번 시간에는

담이 뭔지, 왜 걸리는지,

목, 어깨, 허리, 등에

담 걸렸을 때 대처법을

알아보겠습니다!

 

 

 

 

 

 

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담은 왜 걸릴까요?

 

담이란 갑작스러운 근육 뭉침, 통증을 뜻합니다.

우리가 흔하게 경험하는 현상이죠.

 

의학적으로는 근육 긴장(spasm) / 근막 통증 증후군으로 설명할 수 있습니다.

 

한의학적으로는 담을 ‘어혈’이나 ‘담음’으로 보기도 합니다. 이는 몸속의 기혈 순환이 원활하게 흐르지 않거나 습한 환경에 노출되어 몸의 균형이 깨진 상태로 설명합니다.

 

근육이 반복적인 긴장 상태에 있으면 혈액순환이 제대로 되지 않아서 피로물질이 쌓이게 되는데요.

이런 상태가 계속되면 근육이 경직되면서 이런 상태를 담이라고 부르는 것이죠.

 

담이 걸리는 원인은 주로 잘못된 자세 / 과도한 운동 / 갑작스러운 움직임 / 스트레스 등 다양합니다.

 

예를 들자면,

오랫동안 같은 자세를 유지한다거나

무거운 물건을 잘못된 자세로 들어 올리는 행동 같은 것이 있습니다.

또한 스트레스를 심하게 받거나 몸을 충분히 풀어주지 않고 몸 쓰는 행동을 하면 근육이 경직되면서 담이 오기 쉽습니다.

특히 요즘 시대엔 컴퓨터와 스마트폰 사용 때문에 오랜 시간 같은 자세를 유지하는 일이 많아서 담에 걸릴 확률도 높죠.

 

탐은 어느 부위에든 걸릴 수 있습니다. 목, 어깨, 허리, 등 등...

담이 생기면 일상생활에서 크게 불편하기 때문에 삶의 질을 위해서 적절히 대처하는 것이 중요합니다.

 

 

 

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목에 담 걸렸을 때?

 

목에 담이 걸리는 주된 이유는 장시간 스마트폰을 사용하거나 잠을 잘못 자서 걸리는 것인데요.

만약 목에 담이 걸릴 경우 목을 움직이는 것이 힘들고 고개를 돌리거나 숙일 때 아픔을 느낄 수 있습니다.

 

목에 담이 걸렸다면 무리하게 움직이지 않는 것이 중요합니다.

괜히 풀어보겠다고 통증이 있는 상태에서 억지로 스트레칭하거나 목을 돌리려고 하면 증상이 더 심해질 수 있습니다.

 

1. 온찜질하기
   목에 담이 걸렸을 때엔 온찜질이 좋습니다. 따뜻한 온열 팩이나 물수건을 담 걸린 부위에 올려놓으면 근육이 이완되고, 혈액순환이 원활해지면서 통증이 줄어듭니다.
   온찜질은 한 번 할 때 10~15분 정도 해주면 좋다고 합니다.
   
   
2. 가벼운 스트레칭
   통증이 어느 정도 가라앉았다면 목 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭을 하면 효과적입니다. 예를 들어, 고개를 좌우로 천천히 돌리거나 앞뒤로 살살 움직여 목 근육을 이완시켜 줍니다.
   하지만 통증이 심할 경우에는 스트레칭을 하지 않는 것이 좋습니다.
   
   
3. 근육이완제 / 파스 사용하기
   담이 심한 경우 약국에서 판매하는 근육이완제나 파스를 사용해 보는 것도 좋습니다.
   파스를 붙이면 담이 걸린 곳의 혈액순환을 촉진하고, 냉각 효과로 통증을 줄여줄 수 있습니다.
   
   
4. 목 자세 점검하기
   목에 담이 자주 생기는 경우라면 평소 자세를 확인해 보는 것이 중요합니다.
   컴퓨터나 스마트폰을 할 때 목을 너무 앞으로 내밀지 않도록 조심하고, 목을 편하게 유지할 수 있는 바른 자세를 익히는 것이 필요합니다.

 

 

 

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어깨에 담 걸렸을 때?

 

어깨에 담이 걸리면 팔을 들거나 움직이기 힘들고 일상적인 동작도 힘들 수 있습니다.

어깨 담은 컴퓨터를 오래 하거나 무거운 물건을 들 때 자주 발생합니다.

또한, 잘못된 자세로 자다가 어깨 근육이 뭉쳐 담이 생기는 경우도 많습니다.

 

1. 휴식
   어깨에 담이 왔을 땐 무리하지 말고 통증이 가라앉을 때까지 쉬는 것이 좋습니다. 어깨에 부담이 가는 동작은 삼가야 합니다.
2. 마사지로 근육 풀어주기
   담이 걸린 쪽을 손으로 가볍게 마사지해 주면 근육 긴장을 완화할 수 있습니다. 다만, 마사지할 때 너무 강하게 힘을 주면 오히려 근육이 더 뭉칠 수 있으니 조심해야 합니다.
   부드럽게 원을 그리듯 어깨 근육을 풀어주는 것이 효과적이라고 합니다.
   
   
3. 온찜질과 냉찜질 병행
   통증 초기에는 냉찜질을 10~15분 동안하고 이후에는 온찜질로 근육을 이완시키는 방법이 좋습니다.
   
   
4. 스트레칭 및 자세 교정
   앉을 땐 허리를 꼿꼿이 세우고, 양쪽 어깨를 자연스럽게 내리는 바른 자세를 지키는 것이 중요합니다. 시간 날 때 스트레칭을 하여 굳은 어깨 근육을 천천히 풀어주는 것도 좋습니다.

 

 

 

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허리에 담 걸렸을 때?

 

허리에 담은 앉아 있는 시간이 길거나 허리를 무리하게 쓴 경우에 걸립니다.

담이 걸리면 몸을 움직일 때마다 통증이 심해지고, 허리를 구부리거나 펴는 것이 힘들 수 있습니다.

 

1. 안정적인 자세로 휴식
   허리 통증이 심한 경우엔 누워있는 것이 좋습니다. 허리에 가해지는 압력을 줄여야 합니다.
   또한 무릎 아래에 쿠션을 놓고 눕게 되면 허리 근육을 이완시키는 데 좋습니다.
2. 온찜질로 근육 이완
   담 걸린 부분에 온찜질이 효과적입니다. 근육 긴장을 완화시키고, 혈액순환을 도와서 통증을 줄이는 데 도움을 주는데요.
   만약 염증이 함께 있는 경우라면 냉찜질을 먼저 하는 것이 좋습니다.
   
   
3. 가벼운 허리 스트레칭
   담에 너무 무리가 가지 않는 선에서 천천히 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
   무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기는 동작이나 고양이 자세 스트레칭 등을 통해 살살살 허리 근육을 부드럽게 풀어줍니다.
   
   
4. 자세 교정과 운동
   오랜 시간 앉아 있을 때 1시간에 한 번씩 스트레칭을 해서 허리에 무리가 가지 않게 합니다.
   또한, 평소에 허리 근육을 강화하는 운동을 하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

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등에 담 걸렸을 때?

 

등에 담 걸리는 것 또한 주로 오랜 시간 잘못된 자세로 앉아 있거나, 갑작스러운 움직임으로 인해 발생합니다.

만약 등이 뻐근하고 통증이 심하다면 근육 긴장이 주원인일 가능성이 큽니다.

 

1. 등 근육 풀기
   등 쪽은 손이 잘 닿지 않아서 마사지하기가 힘든데요. 이럴 때는 폼롤러를 이용해 등을 천천히 풀어주는 것이 효과적입니다. 폼롤러 위에 누워서 천천히 몸을 움직이면 근육이 자연스럽게 이완됩니다.
   
   
2. 온찜질 활용하기
   마찬가지로 등에 걸린 담에 온찜질을 하여 혈액순환을 촉진시키고 통증을 줄이게 합니다.
   
   
3. 스트레칭
   등 근육을 부드럽게 이완시키는 스트레칭을 하는 것도 좋습니다. 두 손을 위로 뻗어 몸을 길게 늘이는 동작이나, 옆구리를 스트레칭하는 동작 등을 하여 등 근육 긴장을 풀어주면 효과적입니다.
   
   
4. 근육 이완제 / 전문 치료
   등 담이 심해지고 통증이 지속된다면 근육 이완제를 복용하거나 물리치료를 받는 과정이 필요할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

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이렇게 담에 걸렸을 때

대처법에 대해서 알아보니까요...

공통적으로 온찜질, 가벼운 스트레칭, 근육 풀어주기 3개가 중요한 것 같습니다.

 

그리고 평소에 바른 자세를 유지하는 것..!!

평소에 스트레칭 자주 해줄 것..!!

 

담 한 번 걸리면 힘들잖아요ㅠㅠㅠ

우리 모두 조심합시당!!

 

읽어주셔서 감사합니다.

건강합시다!